tu salud física
Para sostener tu talento sigue las siete prácticas de una vida plena
1Por lo tanto, hermanos, tomando en cuenta la misericordia de Dios, les ruego que cada uno de ustedes, en adoración espiritual,* ofrezca su cuerpo como sacrificio vivo, santo y agradable a Dios. Romanos 12 NVI
Evalúa tu salud física
i Cómo está tu cuerpo. Es un sistema. Todos los subsistemas están interrelacionados. Los sistemas de tu cuerpo
o Sistema Ósteo-Artro-Muscular
Has de tu cuerpo una ofrenda al Señor
Pablo nos exhorta a presentar nuestro cuerpo como un sacrificio
i Vivo
i Santo y
i Agradable a Dios
Aunque la idea del pasaje puede ser entendida a la luz de la persona integral, consideramos importante la parte física.
Sigue el proceso de las siete prácticas
1. Hidratación y nutrición. La cantidad y el tipo de hidratación depende de nuestro perfil y estado de salud. 11…Por su parte, Daniel habló con ese guardia y le dijo: 12 «Por favor, haz con tus siervos una prueba de diez días. Danos de comer sólo verduras, y de beber sólo agua. 13 Pasado ese tiempo, compara nuestro semblante con el de los jóvenes que se alimentan con la comida real, y procede de acuerdo con lo que veas en nosotros.» Daniel 1 NVI
2. Ejercicio. 20… Por eso deben dedicar su cuerpo a honrar y agradar a Dios. 1 Corintios 6 BLS
3. Estrés. 7Depositen en él toda ansiedad, porque él cuida de ustedes. 1 Pedro 5 NVI
4. Hay bueno y malo.
5. Dormir. 2 De nada sirve que ustedes
se levanten muy temprano,
ni que se acuesten muy tarde,
ni que trabajen muy duro
para ganarse el pan;
cuando Dios quiere a alguien,
le da un sueño tranquilo. Salmo 127 BLS
6. Peligros del medio ambiente 1Como tenemos estas promesas, queridos hermanos, purifiquémonos de todo lo que contamina el cuerpo y el espíritu, para completar en el temor de Dios la obra de nuestra santificación. 2 Corintios 7 NVI
7. Meditación y oración. 12 En aquellos días Jesús subió a una montaña para orar. Allí pasó toda la noche hablando con Dios. Lucas 6 BLS
ª Sirve oportuna, creativa y efectivamente
El beneficio de una vida equilibrada es un incremento considerable en la oportunidad, creatividad y efectividad
ª Has tu programa de siete prácticas
Las próximas siete semanas deberás implementar un plan de siete prácticas con metas específicas y supervisión de un compañero de tu grupo.
Proceso de aprendizaje
Leer: Covey 2005: páginas
Escribir: Elabora un programa de salud basado en las siete prácticas. Discutir:
- ¿En cuál de las siete prácticas deberás de enfocar tus esfuerzos las próximas semanas?
- ¿Qué obstáculos identificas para mejorar esa misma práctica?
- ¿Qué mejoras supones que obtendrías de implementar un programa de siete prácticas?
6 comentarios:
SEMINARIO TEOLOGICO BAUTISTA MEXICANO
CAMPUS HOREB
PASTOR: RAFAEL POLA BACA
JOSE ALFREDO RICO ARRIAGA
10 DE MARZO 2008
SESION SIETE
Tu Salud Física
Covey 2005
Inteligencia Física
Nuestro cuerpo es el instrumento de la mente, el corazón y el espíritu. Las tres fuentes de la inteligencia física son una nutrición sabia en donde casi todos sabemos lo que podemos o debemos dejar de comer. Los cereales, verduras, frutas y proteínas bajas en grasa fortalecen nuestro sistema inmunológico, también debemos respetar los ciclos entre cada actividad, rendimiento y descanso-renovación. Esto aplica a una persona completa, cuerpo, mente, corazón y espíritu.
El ayuno puede ser eficaz para que el sistema se purgue, ya que casi todas las religiones enseñan que el ayuno sirve para tener autodominio y autocontrol.
El ejercicio equilibrado nos sirve para tener una mejor calidad de vida y mayor esperanza de vida. Esto nos sirve para tener en nuestras relaciones interpersonales mayor agudeza intelectual y autodominio propio.
El descanso y la relajación adecuada nos permiten tener un Eustrés, es la tensión positiva, la cual refuerza nuestro sistema inmunológico y aumenta la longevidad, así como la capacidad de disfrutar la vida.
Por eso, cuando hacemos ejercicio, descansamos y comemos como es debido, nuestra concentración y fuerza mental, así como la sed de aprendizaje se agudiza en nosotros.
Inteligencia Mental
La capacidad mental se mantiene siempre y cuando la disciplinemos en el estudio, la educación y cultivando la autoconciencia aprendiendo, enseñando y haciendo cosas. Esto nos lleva al cambio de adaptación y flexibilidad de la vida.
Nuestra seguridad económica real radica en nuestra capacidad para responder a una necesidad humana, el peor enemigo de la mente es la tensión o estrés.
Lo más importante es que cada uno decidamos la mejor manera de tener una educación continua. La autoconciencia reúne las cuatro bases de la inteligencia que es un don exclusivo del hombre, sólo en el hacer, en la puesta en práctica se exteriorizan el saber y el entendimiento.
El mundo actual en donde la complejidad es una característica, los mercados y la tecnología se globalizan e infunden miedo a cualquier corazón.
Comunidades enteras viven la confusión y el vértigo de valores, las familias nunca habían estado tan estresadas, pero la solución para esto la tenemos en la mente y el poder del pensamiento.
Inteligencia Emocional
Se sustenta con cinco componentes principales: autoconciencia, motivación personal, autodisciplina, empatía y habilidades sociales. Estos mantienen nuestra inteligencia emocional en un punto aceptable, en donde el éxito y prosperidad están presentes y las victorias privadas nos llevan a las victorias públicas.
El descuido de la inteligencia emocional por carecer de autodisciplina, nos puede llevar a vivir traumas emocionales, estrés y emociones negativas como la ira, la envidia, la codicia y los celos. Y por consecuencia perdemos la capacidad de pensar abstracta, analítica y creativamente.
También el espíritu se deprime y se desanima, por eso es importante la constancia en tener relaciones con los demás y con nosotros mismos.
Inteligencia Espiritual
La integridad nos exige esfuerzo y respeto por lo que prometemos y también exige agradecimiento, orar y pedir perdón. Esto nos lleva a un desarrollo integral. La mejor forma de desarrollar la inteligencia espiritual es educando la conciencia y obedecerla. El desarrollo de la voz, tiene que ver con el desarrollo o alineación del trabajo con la vocación en donde debemos descubrir nuestros dones.
Programa de Salud
Hidratación y nutrición.- La cantidad de hidratación y alimentación depende de nuestro estado de salud, es necesario tomar agua entre 2 y 3 litros diarios y tener una alimentación balanceada. Si no sabemos como hacerla, es necesario acudir a un especialista.
Ejercicio.- El ejercicio es básico para mantener un cuerpo sano, uno de los más completos es el de correr o caminar diariamente entre 30 minutos y una hora, se verá reflejado en una mente clara, un corazón y espíritu sanos.
Estrés.- Este debemos depositarlo todo en Dios, porque El cuida de nosotros y confiamos que nos sanará y restaurará.
Estrés.- Es la tensión mala o negativa y debe depositar en el Señor porque El es el que la sana.
Eustrés.- Es la tensión buena o positiva.
Dormir.- El dormir adecuadamente nos trae grandes beneficios tanto físicos como espirituales, debemos de hacernos el hábito de dormir 7 u 8 horas diarias, porque cuando lo hacemos sabemos que Dios nos ama y nos da un sueño tranquilo.
Peligros del medio ambiente.- En esta época en donde la contaminación está por todas partes, debemos de cuidarnos cada día más. Esta, está en el agua, en los alimentos, en el aire y en todo medio de comunicación. Pero también Pablo nos advierte de esto, diciéndonos que nos purifiquemos de todo lo que contamina al cuerpo y al espíritu para completar en el temor de Dios la obra de nuestra santificación.
Meditación y oración.- Es muy importante y necesario éstas dos cosas, las cuales necesitan más tiempo y disciplina para que cada vez que meditemos en la Palabra de Dios, nos de claridad en nuestra mente y así entender lo que El quiere de nosotros, pero también la oración nos acerca más a El, dándonos la oportunidad de interceder por todos a los que amamos y así saber el plan diario que tiene para cada uno de nosotros.
1) ¿En cuál de las siete prácticas deberás de enfocar tus esfuerzos las próximas semanas?
Hidratación, nutrición y ejercicio.
2) ¿ Qué obstáculos identificas para mejorar esa misma práctica?
El obstáculo más grande soy yo.
3) ¿Qué mejoras supones que obtendrías de implementar un programa de siete prácticas?
Una vida plena, física y espiritualmente, para así tener buenas relaciones interpersonales. Creo que mejoraría en todas las áreas de mi vida.
TU salud Física
Las cualidades físicas, se pueden denominarse como el conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que determinan la condición física de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento.
Como todos sabemos, la Salud Física consiste en el buen funcionamiento fisiológico del Organismo, es decir, cuando las capacidades o las funciones físicas se desarrollan de manera normal;
La salud física, consiste en el buen funcionamiento fisiológico del organismo; es decir, cuando las funciones físicas se desarrollan de manera normal. La salud física nos conserva aptos y dispuestos físicamente para la actividad mecánica y el trabajo.
Los individuos que gozan de salud física poseen un desarrollo normal del peso y la tabla de acuerdo a la edad; tienen el cabello brillante, los ojos vivos, la dentadura sana y piel lisa y sin manchas.
Es necesario dedicar una o dos horas diarias para practicar deportes y hacer ejercicios físicos; estas actividades desarrollan el cuerpo, mejorando la altura y fortalecer el espíritu, abarcando el bienestar del individuo.
EJERCICIO: Fundamental para tener una vida sana.
ESTRÉS: Muy sencillo de tener en esta ciudad jaja y una buena manera de quitarnoslo de encima es el ejercicio.
Dormir: Fundamental de 8 a 9 horas diaria.
PELIGROS DEL MEDIO AMBIENTE: Es importante tener encuenta esto ya que con la contaminación que hay en nuestra ciudad es mas factible que nos enfermemos o algo nos funcione mal, por eso es importante comer con higiene, tener una vida fisica saludable.
MEDITACION Y ORACIÓN: Pieza fundamental para vivir, y ojo digo VIVIR no solo existir, una vida sin Dios no es vida y como hijos suyos tenemos que estar en constante comunicación con El pormedio de la oracion y meditando en Su Palabra.
Programa de Salud basado en las siete practicas
Hidratación y Nutrición: tomar dos litros de agua diarios y procurar alimentarme lo mas balanceado posible, teniendo tres comidas al día equilibradas, reduciendo la cantidad de refresco, golosinas y comida chatarra. Comiendo más frutas y verduras.
Ejercicio. Esta es la parte mas difícil para mi, ya que hace mucho que deje de hacer ejercicio, pero intentaremos retomarlo poco a poco…el programa a seguir es iniciar con 10 minutos de ejercicio cada tercer día, bicicleta fija, e ir aumentando cada quince días 5 minutos hasta llegar a una hora.
Estrés. Este punto hay que cuidar mucho y trabajar el estrés, hay que buscar maneras de liberar el estrés y creo que una de las formas en las cuales se puede hacer es haciendo ejercicio, ya que libera al cuerpo del estrés y relaja, no solamente el cuerpo sino que la mente también.
Dormir, por lo menos 7 horas diarias.
Peligros del Medio Ambiente. Uno debe de cuidar lo que ve, lee, escucha y hace. Todo me es lícito, pero no todo conviene. Estamos en el mundo pero no somos del mundo, y como tal debemos ser luz.
Meditación y Oración. Este es la práctica mas importante y vital para todo cristiano, ya que a través de ella alimentamos nuestro espíritu y controlamos el cuerpo. Buscar a Dios cada día y a cada momento debe ser nuestra prioridad. Mientras me traslado de mi casa al trabajo, ocupar ese tiempo para platicar con Dios. Leer su palabra un poco en la mañana cuando despierto y en la noche leer y meditar en ella. Para mi en la noche es el mejor momento, ya que es cuando estoy mas despierta y sin interrupciones.
1) Hidratación y Nutrición
Tomar entre 2 y 4 litros de agua pura. Esto es porque la mayoría de las actividades que realizo implican estar sentado todo el día por lo que debo mantener mi cuerpo bien hidratado.
En cuanto a nutrición es importante bajar el consumo de carbohidratos y balancear las verduras y proteínas así como la fibra dentro de los alimentos diarios.
Desayunar muy bien, comer bien y cenar lo indispensable.
2) Ejercicio
Debido a mi trabajo es difícil llevar un programa y apegarme a él. Pero debo insistir en hacer por lo menos 30 minutos diarios de bicicleta y si poco a poco le puedo aumentar a este, otros ejercicios de peso, mejor. Aunque estos últimos no sean indispensables en estos momentos.
3) Estrés
Debo evaluar y enlistar las cosas que me causan ansiedad y depositarlas en manos de Dios.
4) Hay bueno y malo
Este punto es algo que debo cuidar mucho en mí ya que siempre tiendo a tomar todas las cosas con demasiado empuje y me provoca estrés y problemas gástricos. Debo aprender a balancearlo para que el estrés me ayude a sacar adelante proyectos difíciles pero sin afectar mi salud.
Esto implica no descuidar los puntos 1) y 2) no importando las tareas a cumplir.
5) Dormir
Mucha gente me considera nocturno pues puedo soportar varias horas despierto, sobretodo en la noche. Pero si debo cuidar que mi horario de descanso sea constante, entre 6 y 8 horas y cuando sea posible a la hora de la comida tener una siesta de por lo menos 30 minutos.
6) Peligros del medio ambiente
Tomando en cuenta que la mayoría de los alimentos hoy llevan un proceso químico o industrial, es importante que cuide bien de la alimentación así como que la hidratación sea con agua pura.
Por otro lado, debo cuidar lo que veo en la TV, lo que leo y los lugares que visito ya que todo esto puede causar consecuencias en mi cuerpo.
7) Meditación y oración
Debo tener siempre un tiempo para meditar en las mañanas en las tareas a realizar, encomendar a Dios mi camino y buscar Su dirección. En el transcurso del día es importante tener espacios de tiempo para recordar lo que Dios quiere de mi y evaluar si lo estoy cumpliendo o que debo hacer para volver a el camino que me ha encomendado.
Por las noches es importante reflexionar en lo que ha pasado, darle a Dios las gracias por lo vivido y experimentado, así mismo dejarle nuestras cargas para que pueda dormir con la paz que sólo El me puede dar.
PROGRAMA DE SALUD FISICA / 7 Practicas;CHECO MORALES
a) HIDRATACIÓN Y NUTRICIÓN
Fase 1; Reducir Tortillas, Pan y Refrescos
Fase 2; Reducir Carnes Rojas
Fase 3; Incorporar mas Fibra, cereal, verduras y Pescado a mi dieta diaria.
Agua; Tomar mínimo 2 Botellas de Bonafont Levite al dia = 3 Lts
b)EJERCICIO:
ACTIVIDAD / DIA / HR
1)Eliptica /Lun a Mier/8pm(30min)
2)Abdominales-Pesas/Jue/8pm(30min)
3)Caminata-Perros/Dom/7am(1hr)
Tiempo Total = 3hrsxSem
c)ADMON de ESTRES;
1)Lectura Predilecta despues de comer.
2)Tocar Guitarra o piano/composición; x las noches al llegar a casa.
3)Jugar con mis perros 10min al llegar a casa.
d) DORMIR / DESCANSAR;
-> Ir a dormir máximo a las 10:30pm
e) PELIGROS 1/2 AMBIENTE:
-> Proteger principalmente mis ojos y mi nariz al bajar al centro de la Cd o actividades propias de mi trabajo.
-> Lo menos posible comer en la calle, para evitar cualquier intoxicación o infección.
f) MEDITAR Y ORAR;
-> Prender el fuego de la chimenea en casa de manera programada y planeada para tener tiempos especiales de meditación y oración. Tiempo a Solas con el Padre.
Publicar un comentario